Spánek je pro dítě zásadní, protože ovlivňuje jeho fyzický i duševní vývoj. Přinášíme vám pět méně obvyklých, ale účinných tipů, jak podpořit vaše dítě při usínání a zajistit mu klidný spánek.
Navoďte klid a bezpečí. Pomůže třeba i relaxační hudba 🎵
Dítě by se při usínání mělo cítit v klidu a bezpečí. Takový pocit můžete podpořit několika způsoby. Lze zkusit třeba přehrávání jemné relaxační hudby nebo bílého šumu může pomoci dítěti odfiltrovat rušivé zvuky z okolí a vytvořit uklidňující prostředí pro usínání. Existují speciální nahrávky určené pro děti, které podporují hluboký a klidný spánek.
Aromaterapie pro klidné usínání 🌼
Zkusit můžete i jiné techniky: například aromaterapii pro zklidnění. Pokud použijete esenciální oleje s levandulí nebo heřmánkem a přidáte je do difuzéru nebo koupele, dítě se snáze uvolní a připraví se na spánek.
Povídání o spánku 💤
Poslechněte si díl našeho Speciálního podcastu, kde jsme rozebírali problematiku spánku do detailu.
Zaveďte dechová cvičení před spaním 💨
Jednoduchá dechová cvičení mohou před usnutím zklidnit tělo i mysl dítěte. Naučte své dítě pomalu a hluboce dýchat, například pomocí techniky „nafukování bříška“, kdy při nádechu dítě pomalu nafukuje břicho jako balón a při výdechu ho pomalu „vyfukuje“.
Vytvořte osobní „spánkový koutek“ 🛌
Umožněte dítěti podílet se na tvorbě vlastního spánkového prostoru. Společně vyberte povlečení, plyšové hračky nebo noční světlo, které se mu líbí. Tím se dítě bude cítit bezpečněji a bude mít pozitivní asociace se svým lůžkem, což může usnadnit usínání.
Omezte čas strávený před obrazovkami 👩🏻💻
Modré světlo z obrazovek může narušovat produkci melatoninu, hormonu spánku. Doporučuje se omezit čas strávený před obrazovkami alespoň hodinu před spaním a místo toho se věnovat klidným aktivitám, jako je čtení nebo kreslení.
Jak ještě podpořit zdravý spánek dětí? 💤
Přečtěte si pohled docentky Jitky Buškové, přední odbornice na spánkovou medicínu z Národního ústavu duševního zdraví.
