Spánek je pro dítě zásadní, protože ovlivňuje jeho fyzický i duševní vývoj. Přinášíme vám pět méně obvyklých, ale účinných tipů, jak podpořit vaše dítě při usínání a zajistit mu klidný spánek.
Navoďte klid a bezpečí. Pomůže třeba i relaxační hudba 🎵
Dítě by se při usínání mělo cítit v klidu a bezpečí. Takový pocit můžete podpořit několika způsoby. Lze zkusit třeba přehrávání jemné relaxační hudby nebo bílého šumu může pomoci dítěti odfiltrovat rušivé zvuky z okolí a vytvořit uklidňující prostředí pro usínání. Existují speciální nahrávky určené pro děti, které podporují hluboký a klidný spánek.
Aromaterapie pro klidné usínání 🌼
Zkusit můžete i jiné techniky: například aromaterapii pro zklidnění. Pokud použijete esenciální oleje s levandulí nebo heřmánkem a přidáte je do difuzéru nebo koupele, dítě se snáze uvolní a připraví se na spánek.
Povídání o spánku 💤
Poslechněte si díl našeho Speciálního podcastu, kde jsme rozebírali problematiku spánku do detailu.
Zaveďte dechová cvičení před spaním 💨
Jednoduchá dechová cvičení mohou před usnutím zklidnit tělo i mysl dítěte. Naučte své dítě pomalu a hluboce dýchat, například pomocí techniky „nafukování bříška“, kdy při nádechu dítě pomalu nafukuje břicho jako balón a při výdechu ho pomalu „vyfukuje“.
Vytvořte osobní „spánkový koutek“ 🛌
Umožněte dítěti podílet se na tvorbě vlastního spánkového prostoru. Společně vyberte povlečení, plyšové hračky nebo noční světlo, které se mu líbí. Tím se dítě bude cítit bezpečněji a bude mít pozitivní asociace se svým lůžkem, což může usnadnit usínání.
Omezte čas strávený před obrazovkami 👩🏻💻
Modré světlo z obrazovek může narušovat produkci melatoninu, hormonu spánku. Doporučuje se omezit čas strávený před obrazovkami alespoň hodinu před spaním a místo toho se věnovat klidným aktivitám, jako je čtení nebo kreslení.
Jak ještě podpořit zdravý spánek dětí? 💤
Přečtěte si pohled docentky Jitky Buškové, přední odbornice na spánkovou medicínu z Národního ústavu duševního zdraví.
doc. MUDr. Jitka Bušková, Ph.D.
odbornice na spánkovou medicínu
Docentka Jitka Bušková je zkušená neuroložka, specializuje se na spánkovou medicínu. Působí jako vedoucí lékařka Oddělení spánkové medicíny v Národním ústavu duševního zdraví. Své znalosti prohlubovala na univerzitách ve Spojených státech a ve Francii. Kromě klinické praxe se věnuje výuce studentů medicíny a postgraduálních studentů v oboru neurověd na 1. a 3. lékařské fakultě Univerzity Karlovy.
